202月

一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤【图】_百科瘦身_美体

  一星期减肥食谱

  周一:紫蝶结沙拉 黄瓜苹果酒

  主料:紫蝶结(中)

  佐料:糖(量)、盐(适度的)、白醋(中)

  做法:紫罗兰色菘剥去老皮,碎片,Sheng洁净的拥进,撒上没有多少盐拌匀腌渍10分钟。拿一体洁净的碗,倒入一汤匙的醋,撒上白糖,搅拌成汤。的泡菜水把持网,糖醋汁,拌匀那就够了。爱辣的可以浇上一勺辣椒油,混合后的尖锐和甜的利害关系分发出版的利害关系。

  小诀窍:盐腌时期但脆的植物人,不艮。

  主料:苹果(1)、黄瓜(2)、水(量)

  做法:预备苹果和黄瓜,切成小丁。过滤坏机或工厂包,调配黄瓜和苹果,加一碗温水。,翻开使脱轨,30秒就可以了。

  星期二:香蕉蛋奶糊 仙蜜果杯酸榨取制品

  主料:香蕉(1)、Egg (a)、清水(量)

  1、将香蕉切成1/4,3/4切好放入搅拌拥进。

  2、加有些人水,用电动汞合金搅拌机成薄的香蕉泥。

  3、鸡蛋入碗。,打散。

  4、香蕉泥渐渐倒入鸡蛋液,用筷子搅拌。

  5、之后用抢先获得、发布撇去浮沫。

  6、生水锅,火蒸,转小火约10分钟。。

  7、对香蕉1/4节休憩,切成片,你可以放在蒸的蛋羹中。

  主料:鲜奶(800克)、酸榨取制品菌(1包)、紫心仙蜜果(半个)

  做法:用洁净的热滚水酸榨取制品圆筒,800克用草覆盖鲜奶入桶,之后倒入一小包装严寒的用草覆盖鲜奶细菌进入榨取,用洁净的抢先获得、发布搅拌,开水可以在酸榨取制品机胆无济于事,这使得榨取桶中中暑使相等,盖上内盖、外盖,使电气化,开端热,几个的小时后,你可以把酸榨取制品润滑的利害关系,盖上限制放入制冰机里几个的小时后吃,较好的的食物和口感。倒入过量酸榨取制品倒入杯原,调配仙蜜果块,就完成啦!

  星期三:Brown rice,薏米红豆汤

  主料:Brown rice(100克)、红豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

  做法:一体美妙的夜间,在白天(无论如何2小时),陈旧的放入高压蒸气灭菌器,之后加900克水。,盖上盖,在30分钟的时期。依据你的体验,吃的时辰可以放有些人黄糖。,利害关系较好的!

  周四:紫薯燕麦榨取汤

  主料:紫薯泥(150克)、目前的燕麦片(100克)、榨取(700ml)

  1、紫薯泥、在奶锅榨取

  2、小火采暖,不住搅拌,留存究竟

  3、炒紫薯溶于榨取,放入即食燕麦片;

  4、持续不住搅拌,小火采暖,Cook直到口边白沫后略,关火,你可以吃。

  星期五:万寿果或其果实汤 燕麦饼

  主料:干银耳(18克)、Lotus seed (50 grams)、干膜(35克)、万寿果或其果实(300克)、糖(60克)

  1、银耳提早、荷花在某人上大量运用了。。

  2、万寿果或其果实去皮,切成浪费,去蒂,撕下一浪费水加水的锅。

  3、又,火海煮开后,放入巧克力莲子。

  4、20分钟后转小火煮万寿果或其果实,调配红枣火煮10分钟,煮10分钟。,煮10分钟停燃。

  主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、榨取(150克)

  载荷:Egg (a)、杏仁(30克)、熟芝麻籽(10克)、芳香的食用油(适度的)

  1、杏仁小水浸泡,去定标

  2、芒果去皮去核

  3、将燕麦、杏仁、熟芝麻籽碎煮圆筒

  4、以磨的齿轮,用搅拌棒细的拥进里

  5、芒果牙髓调配碎煮圆筒,打入一体鸡蛋

  6、以蔬果齿轮,制成润滑的糊状物

  7、调配粉和浆糊加在一起。,调配榨取,水贴

  8、典冰成预热后,刷分层芳香的食用油

  9、倒入燕麦,运用光滑的立体,对馅饼档,炒约四分钟

  10、可医治的煎两或三分钟至熟

  11、排毒燕麦糕饼预备好了

  小诀窍:

  1、燕麦是一种细粉,一体过程使镇静,去掉烹机摇桶,这出戏较比一致。

  2、可以燕麦糊使泛滥资格,因而它是润滑的汤从容的

  3、最好是用煮熟的燕麦片,假如你不克不及让它太细。,或当它并非易事炒熟;四、促进小火炒芝麻籽,熟芝麻籽更香。

  周六:滑海藻 榨取燕麦甜玉米穗汁

  主料:Laver(中)

  佐料:辣椒(中)、姜黄色的(过量)、洋葱(适度的)、盐(过量)

  1、在锅中调配过量的油,放入姜黄色的、红椒丝、淡蓝色的使均衡,小火炒出香味。

  2、Laver迟钝的的清流尘埃。(水。,不要浸泡,这是第一体使用后随即抛掉的东西紫菜,但我习惯于洗它。

  3、放入锅中,加少数盐和。

  4、煮沸无准备地出锅。煮沸后,中小火,但不要久煮)

  主料:甜玉米穗(2)、榨取(500ML)、净水(400ml)、燕麦(30g)

  做法:洗液放入锅中煮熟的甜玉米穗,在玉米粒剥离酷,在破损机或工厂,另外素材资料的添加,按功能键翻开细刮去毛

  星期天:三文鱼骨身

  主料:鲑鱼(适度的)、紫苏叶(中)、桔子(适度的)、柠檬黄(中)、冰(中)

  佐料:鱼酱(中)、芥末酱(中)

  做法:把破损的冰板上,我用净水冻成冰,无包装或铝箔,鲍贤莫。店羊叫,洁净的冰上紫苏叶,放碎鱼。,一体简略的建模。之后,桔子的侧围。在一体小碗里,倒入鱼汁,挤芥末膏,使相等地混合在平地层。(相片:视觉中国1971)

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