202月

一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤【图】_百科瘦身_美体

  一星期减肥食谱

  周一:紫常用于英式英语沙拉 黄瓜苹果酒

  主料:紫常用于英式英语(中)

  老化:糖(量)、盐(过量)、白醋(中)

  做法:帝位菘剥去老皮,用撕毁机撕毁,Sheng洁净的持有人,撒上其中的一部分盐拌匀腌渍10分钟。拿一任一某一洁净的碗,倒一大汤匙醋,撒上白糖,搅拌成汤。的泡菜水把持网,糖醋,拌匀那就够了。爱辣的可以浇上一勺辣椒油,拌香辣酸甜的味就出版了。

  小诀窍:用盐腌制工夫但其脆白菜,不艮。

  主料:苹果(1)、Cucumber (2)、水(量)

  做法:预备苹果和黄瓜,切成小丁。破损机或乱闯包滤去,累积而成黄瓜和苹果,累积而成一碗温水,翻开改变,这将是30秒。。

  星期二:香蕉蛋羹 仙蜜果杯酵母乳

  主料:香蕉(1)、鸡蛋(一任一某一)、清水(量)

  1、香蕉将缩减1/4。,3/4切好放入搅拌持有人。

  2、加大约水,用电鼓动者把香蕉泥切成使稀疏的泥。

  3、鸡蛋在碗里。,打散。

  4、香蕉泥渐渐倒入鸡蛋液,用筷子搅拌。

  5、那时用浸染工撇去大约无关紧要的小事。

  6、生水锅,回禄蒸开,约10分钟后转小火。

  7、对香蕉1/4节休憩,切成片,你可以放在蒸的蛋羹中。

  主料:鲜奶(800克)、酵母乳歪曲(1包)、紫心仙蜜果(半个)

  做法:用洁净的热滚水酵母乳圆筒状物,800克林中空地鲜奶入桶,那时一包冻乳制品商店细菌往事到乳制品商店,用洁净的浸染工搅拌,开水可以在酵母乳机胆无济于事,这可以使乳制品商店的桶发痧一样,盖上内盖、外盖,使触电,开端发烧,分别的小时后,你可以把酵母乳滑溜的味,盖上覆盖物放入冰柜里分别的小时后吃,反而更的养分和口感。倒大约酵母乳杯,累积而成仙蜜果块,就填写啦!

  星期三:Brown rice,薏米红豆汤

  主料:Brown rice(100克)、红豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

  做法:一任一某一美妙的夜间,天(无论如何2小时),布放入压热器,那时累积而成900克水,盖上盖,30分钟的工夫。依你的浅尝,吃的时辰可以放大约黄糖。,味反而更!

  周四:银红薯燕麦乳制品商店汤

  主料:紫薯泥(150克)、燕麦片(100克)、乳制品商店(700ml)

  1、紫薯泥、乳制品商店放入奶锅

  2、小火发烧,不住搅拌,不粘锅的踏

  3、搅拌至完整分流,在紫薯乳制品商店,添加此刻燕麦片

  4、持续不住搅拌,小火发烧,煮沸后的一任一某一巨大的气泡,关火,你可以吃。

  星期五:万寿果或其果实银耳粥

  主料:干银耳(18克)、Lotus seed (50 grams)、干膜(35克)、万寿果或其果实(300克)、糖(60克)

  1、银耳提早、荷花渗出了。。

  2、万寿果或其果实去皮,切成一转眼,泡好的银耳去蒂,撕成一转眼,放锅内用笏。

  3、但回禄煮沸后,累积而成使结晶为砂糖莲子。。

  4、20分钟后转小火煮万寿果或其果实,累积而成红枣回禄煮10分钟,煮10分钟,毁掉了火,焖10分钟。

  主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、乳制品商店(150克)

  计量:鸡蛋(一任一某一)、杏仁(30克)、熟芝麻籽(10克)、芳香的食用油(稳健的)

  1、杏仁小水浸泡,去定标

  2、芒果去皮去核

  3、将燕麦、杏仁、熟芝麻籽碎煮圆筒状物

  4、以磨的齿轮,用搅拌棒细的持有人里

  5、芒果黏浆状物质累积而成碎煮圆筒状物,打入一任一某一鸡蛋

  6、以蔬果齿轮,使成一样的糊状

  7、加粉糊加在一起,累积而成乳制品商店,水贴

  8、典冰成预热后,刷河床芳香的食用油

  9、倒入燕麦糊,用圆滑的刮,对馅饼档,炒约四分钟。

  10、可医治的煎两或三分钟至熟

  11、排毒燕麦沉积物预备好了

  小诀窍:

  1、燕麦是一种细粉,一任一某一继续说延缓,分别的摇的桶,该剧更一样

  2、燕麦糊行程情况,这停止划桨被流畅地的时辰炒。

  3、免得缺陷太细密,你最好用煮熟的燕麦片,或当它很不容易炒熟;四、芝麻籽应事前由小火煮,熟芝麻籽更香。

  周六:滑海藻 乳制品商店燕麦甜玉米穗汁

  主料:Laver(中)

  老化:辣椒粉(中)、姜(中)、洋葱(中型)、盐(过量)

  1、在锅中累积而成过量的油,把姜放在丝里、红椒丝、淡蓝色的分得的财产,小火炒出香味。

  2、紫菜扫除尘埃在缓慢地的水。(水。,不要浸泡,这是第一任一某一使用后随即抛掉的东西紫菜,但我用来洗)

  3、放入锅中,放其中的一部分盐吧。

  4、煮沸敏捷地出锅。(当小火煮,但不要久煮)

  主料:甜玉米穗(2)、乳制品商店(500ML)、净水(400ml)、燕麦(30g)

  做法:护肤液放入锅中煮熟的甜玉米穗,冷后剥玉米皮,在破损机或乱闯,其余的已知数的累积而成,按功能键翻开细籽粒

  星期天:三文鱼骨身

  主料:鲑鱼(中)、紫苏叶(中)、橙子(稳健的)、柠檬色的(稳健的)、冰(中)

  老化:鱼酱(中)、芥末酱(中)

  做法:盘子上的冰。,我用净水冻成冰,无包装或铝箔,鲍贤莫。店首领,洁净的冰上紫苏叶,把一派切鱼片,一任一某一复杂的建模。那时,橙子的侧围。在小碗里,倒入鱼汁,挤芥末膏,混合一样,放在讲道台上。(图片根源:视觉奇纳河)

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