202月

一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤【图】_百科瘦身_美体

  一星期减肥食谱

  周一:冷紫椰菜、黄瓜苹果酒

  主料:紫椰菜(中)

  调味品:糖(量)、盐(适当金额)、白醋(中)

  做法:紫罗兰色的菘剥去老皮,破布,Sheng洗涤箱,撒上相当多的盐拌匀腌渍10分钟。拿一体彻底的碗,倒入一汤匙的醋,撒上白糖,搅拌成汤。的泡菜水把持网,糖醋汁,拌匀那就够了。爱辣的可以浇上一勺辣椒油,混合后的尖锐和甜的感兴趣的事分发暴露的感兴趣的事。

  小诀窍:盐腌时期但脆的甘蓝,不艮。

  主料:苹果(1)、黄瓜(2)、水(量)

  做法:预备苹果和黄瓜,切成小丁。破损机或研磨包滤盆,插脚黄瓜和苹果,加一碗温水。,翻开转换,30秒就可以了。

  星期二:香蕉乳液沙司 仙蜜果杯酵母乳

  主料:香蕉(1)、Egg (a)、清水(量)

  1、将香蕉切成1/4,3/4切好放入搅拌判例。

  2、添加适当金额的水,用电合并者把香蕉泥切成薄的的泥。

  3、鸡蛋入碗。,打散。

  4、香蕉泥渐渐倒入蛋液中。,用筷子搅拌。

  5、当时的用抢先获得、发布把浮沫撇去。。

  6、生水锅,回禄蒸开,约10分钟后转小火。

  7、对香蕉1/4节休憩,切成片,你可以放在蒸的蛋羹中。

  主料:渐渐被草覆盖鲜奶(800克)、酵母乳修养(1包)、紫心仙蜜果(半个)

  做法:用彻底的热滚水酵母乳圆筒,800克渐渐被草覆盖鲜奶入桶,当时的倒入一小包装定格渐渐被草覆盖鲜奶细菌进入乳液,用彻底的抢先获得、发布搅拌,开水可以在酵母乳机胆九牛一毛,这可以使乳液的桶发痧使相等,盖上内盖、外盖,电镀,开端使热,大约小时后,你可以尝到酸乳液的感兴趣的事。,盖上避难所放入电冰箱里大约小时后吃,营养学和口感能力更强的。倒大约酵母乳杯,插脚仙蜜果块,就完整的啦!

  星期三:Brown rice,薏米红豆汤

  主料:Brown rice(100克)、红豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

  做法:一体美妙的夜间,在白天(反正2小时),存货的放入高压蒸气灭菌器,当时的插脚900克水,盖上盖,30分钟的时期。比照你的味觉,吃的时分可以放大约黄糖。,感兴趣的事能力更强的!

  周四:紫薯燕麦乳液汤

  主料:紫薯泥(150克)、燕麦片(100克)、乳液(700ml)

  1、紫薯泥、在奶锅乳液

  2、小火使热,不住搅拌,不粘锅的查明真相

  3、搅拌至完整流去,在紫薯乳液,添加瞬间燕麦片

  4、持续不住搅拌,小火使热,Cook直到起泡后略,关火,你可以吃。

  星期五:万寿果或其果实汤 燕麦饼

  主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干膜(35克)、万寿果或其果实(300克)、糖(60克)

  1、银耳提早、莲花浸泡。

  2、万寿果或其果实去皮,切成补片,泡好的银耳去蒂,撕成补片,放锅内用笏。

  3、莲子回禄煮煮糖。

  4、20分钟后转小火煮万寿果或其果实,插脚红枣回禄煮10分钟,煮10分钟,停燃10分钟停燃。

  主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、乳液(150克)

  卷成:Egg (a)、杏仁(30克)、熟芝麻籽(10克)、芳香的食用油(有节制的)

  1、杏仁小水浸泡,去缩放比例

  2、芒果去皮去核

  3、将燕麦、杏仁、熟芝麻籽碎煮圆筒

  4、转变到磨的安置,用搅拌棒细的判例里

  5、芒果肉体插脚碎煮圆筒,打入一体鸡蛋

  6、转变到蔬菜和果品贴纸的安置,使成使相等的糊状

  7、加粉糊加在一起,插脚乳液,贴到贴

  8、典冰成预热后,刷分层芳香的食用油

  9、倒入燕麦,运用润滑的立体,对馅饼档,炒约四分钟

  10、两边煎两至三分钟至熟。

  11、排毒燕麦胶预备好了

  小诀窍:

  1、燕麦是一种细粉,一体奔流逗留,干掉烹机摇桶,该剧更使相等

  2、可以燕麦糊涨潮身份,因而它是润滑的汤宽裕的

  3、假如挑剔太细密,你最好用煮熟的燕麦片,或当它并不容易炒熟;四、小火炒芝麻籽,熟芝麻籽更香。

  周六:滑海藻 乳液燕麦甜玉米穗汁

  主料:Laver(适当金额)

  调味品:chili的英式拼写(中)、姜(中)、洋葱(半生熟的)、盐(适当金额)

  1、在锅中插脚适当金额的油,放入姜黄色、红椒丝、淡蓝色的命运注定,小火炒出香味。

  2、Laver迟缓的清流尘埃。(水。,不要浸泡,这是第一体使用后随即抛掉的东西紫菜,但我先前洗过)

  3、放入锅中,放相当多的盐吧。

  4、煮沸同时出锅。(当小火煮,但不要久煮)

  主料:甜玉米穗(2)、乳液(500ML)、净水(400ml)、燕麦(30g)

  做法:纯化放入锅中煮熟的甜玉米穗,Peel the corn after the cold,在破损机或研磨,插脚安宁素材,翻开谷功能键

  星期天:三文鱼骨身

  主料:鲑鱼(有节制的)、紫苏叶(中)、桔子(有节制的)、柠檬黄(有节制的)、冰(适当金额)

  调味品:鱼酱油(适当金额)、芥末酱(中)

  做法:盘子上的冰。,我用净水冻成冰,无包装或铝箔,鲍贤莫。店羊叫,彻底的冰上紫苏叶,将切碎的鱼。,你可以做一体简略的建模。当时的是桔子边围。在小碗里,倒入鱼酱油,挤芥末膏,拌匀,上桌。(相片:视觉奇纳河)

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